スケジュール管理がうまくいかなくて悩んでおりましたところ「体内時計にしたがってみたらいいんじゃない？」という話を聞きました。
そこでさっそく「コアラマットレス」というサイトで、体内時計のタイプを診断しました。診断したところ「イルカ型」タイプとの結果。
不安が強く、不眠になりやすいらしい。
ばっちり当てはまっております。
ということで「イルカ型」タイプにしたがって、予定を立ててみました。
起きてから出勤まで
６：３０ 起きて、ベットメイキング。
６：４０ ステッパー踏みつつ読書
７：３０ シャワーを浴びて出勤
【ポイント】
軽い運動を入れるのが良いとのことで、ステッパーを踏みながら読書しています。
最初は眠くていい気分でないものの、踏んでいるうちに起きてくるから不思議。
出勤してから昼まで
職場についたら、スケジュールを確認し、昨日残しておいた雑務を片付ける
９：３０ 緑茶を飲んで、ほっと一息。
１０：００〜 企画の検討。アイデアだし。
１２：００ 昼食。鶏胸肉とゆで卵の野菜サラダinオリーブオイル
【ポイント】
お茶（カフェイン）はこの時間に飲むと効果があるそうです。
最近はお茶ですが、コーヒーも飲みます。
午前中はアイデアを出す時間に割り当てるのが効率的。
最近は、この本を参考にアイデアだしをしてます。
午後から退勤まで
１３：００ 事務作業を片付ける
１４：００〜 外回りで身体を動かす
１７：００〜 明日のスケジュール調整・帰宅
【ポイント】
午後は、あまり頭を使わなくてもできる仕事を割り振っています。
休日だと、この時間に片付けや雑務を片付けています。
夕方あたりから、集中力が回復するので、その時間にスケジュールを確認して記録をとります。
帰宅してから寝るまで
１９：００ 夕食。魚や野菜、じゃがいもを適当にいれたサラダ。
２０：００ ブログ書く
２１：００ 入浴、家事
２２：００ 読書、リラックス
２３：００ 就寝
【ポイント】
22時以降はなるべく、スマホやパソコンをみないようにします
（誘惑に負けてしまうこともしばしば・・・。）
イルカ型はだいたい6時間寝れればOKなのですが、試してみたところ、生活に支障がでるレベルで眠気が襲ってくるので30分前倒しでベットに入ることにしています。
まとめ
ということで、体内時計にしたがって、スケジュールを組んでみました。
やっぱり個人差があると思うので、試してみてカスタマイズしていくのが、いいのではないかなぁと個人的には思っています。
もし興味がある人は「コアラマットレスで試してみるといいかも
※メール登録する必要があるので注意です。
メール登録が嫌な方は「朝方夜型診断」でも診断できます。
動物ではないけど、ざっくりした指標はでるのでいいかも。
ということで、体内時計スケジュール術でした。
また、アップデートしたらお知らせします。
それでは、また次のクエストでお会いしましょう。
ナリトクエスト なり
