アイテム

良い習慣が身につく手帳「最高の体調ログノート」を手に入れたよ!

ハム子
ハム子
もう今年の手帳かった?
なり
なり
うん、これにしてみた!
「最高の体調ログノート」

「最高の体調ログノート」を購入しました。

こちらの手帳は、書籍「最高の体調」で紹介されたテクニックが盛り込まれています

「最高の体調ログノート」の特徴
  • 3ルールでシンプルな目標が立てられる
  • イフゼンプランニングで目標達成がしやすい
  • ジャバラ式なので行動のふりかえりがしやすい

ふつうの手帳とは違い、予定ではなく習慣が管理できます。

ペンギン先輩
ペンギン先輩
いやー、いつか買おうとは思ってるんだけどさー
ハム子
ハム子
あー、実はわたしもまぁーいっかなぁーと思って
  • つい先延ばしをしてしまう
  • 新しい習慣を始めたい

そんな方にはピッタリな手帳だと思います!

「最高の体調ログノート」で、シンプルな目標が立てられる

「最高の体調ログノート」は、予定ではなく習慣を管理します。

たとえば「もっと健康になる!」のような習慣です。

この習慣を達成しやすいように「3ルール」をつかっています。

ハム子
ハム子
3ルール?
ペンギン先輩
ペンギン先輩
ルールが必要なのか?

3ルールとは、その名の通り3つだけ目標を決める方法です

あれもこれもと目標を立てると途中で挫折しますが、3つに絞ることで目標が達成しやすくなります。

わたしたち人間は、一度に2〜4つくらいしか覚えられない生き物です。

ハム子
ハム子
買い物お願いします!じゃがいも、にんじん、豚肉、しらたき、醤油、酒……
ペンギン先輩
ペンギン先輩
えーと、酒と醤油と……あれ?あと、なんだっけ?

そのため、なにかを覚える時は3つにすると便利です。

ハム子
ハム子
買い物お願いします!肉じゃが!ハーゲンダッツ(バニラ)!お茶!
ペンギン先輩
ペンギン先輩
覚えやすい!けど「肉じゃが」作るのあきらめたな?ww

目標を3つにしぼって管理するのが3ルールです

例えば、3ルールを使って目標を決めると↓このようになります。

実際「最高の体調ログノート」では、3ルールで記録しやすいようデザインされています

こうして記録を積み重ねていくことで、あなたのモチベーションを上げてくれます

有名なことわざ「チリも積もれば山となる」のようなイメージですね。

なり
なり
チリみたいに小さいものでも、たくさん集まると山になるって意味だよ

しかし、ときには3ルールを忘れてしまうことはあります。

そんな忘れてしまった時でも、あなたの目標をサポートしてくれるのが

「イフゼンプランイング」

というテクニックです。

目標を達成しやすい「イフゼンプランニング」

「イフゼンプランニング」とは

もし「〇〇」なら「〇〇」する

決まった形式で、目標を決める方法です。

ハム子
ハム子
ん?「◯◯」ってなに?
なり
なり
時間や場所・行動などが入るよ!

たとえば、あなたの目標が「ダイエットする」だとします。

このとき、あなたはどのような方法で目標を達成しますか?

少し考えてみていただけたらと思います。

ハム子
ハム子
なにしてるん?
ペンギン先輩
ペンギン先輩
えっ?バニラアイス食べてる。

おそらく、食事を思い浮かべた方が多いかと思います。

しかし、いくら解決策が思いついても、それを実践するのは大変なことですよね?

実際、ついお菓子に手が伸びた経験は誰しもあると思います。

なり
なり
冷凍庫にハーゲンダッツ(バニラ)があったような、いや、しかし……うーん

このように目標を実践できない時に「イフゼンプランニング」が効果を発揮します。

先ほどもお伝えしたとおり、「イフゼンプランニング」とは

もし「〇〇」なら「〇〇」する。

という形式で目標を立てます

では、実際に先ほどのダイエットの例で当てはめてみます。

このままだとちょっと日本語がおかしいので、修正するとこのようになります。

おやつの時間になったら、フルーツを食べる

なり
なり
おやつになったら?
ハム子
ハム子
フルーツを食べる!

買い物するときは、フルーツを買う

なり
なり
買い物するときは?
ペンギン先輩
ペンギン先輩
フルーツを買う!

このようにイフゼンプランニングをつかうと「◯◯のときは◯◯する!」というルールが決まります。

実は、この「◯◯のときは◯◯する」はあなたも無意識に使っているものです。

【〇〇とき】【◯◯をする】
朝起きたときは歯磨きをする
買い物の時は特売セールを狙う
パスタを食べる時はフォークを使う

このようにイフゼンプランニングは、あなたの周りでもたくさん使われています。

良い習慣を身につけるのはもちろん、悪い習慣を見つける時にも役立つテクニックです。

気になった方は自分の行動を「〇〇の時は〇〇をする」で振り返ってみると、新しい発見があるかもしれません。

ハム子
ハム子
なりの「イフゼンプランニング」どれくらいあるん?
なり
なり
100個以上あるよ!大事な3つも決めてる!
ペンギン先輩
ペンギン先輩
おっ、3ルールじゃん♪

「最高の体調ログノート」は行動のふりかえりがしやすい

また「ジャバラ式」の機能もおすすめです。

こんな感じで3ヶ月の記録がズラーっと一覧で確認できます。

まだつかいはじめて間もないので、こんなところがオススメ!みたいな話ができないのですが

以前「クリエイターズダイヤリー」っていうジャバラ手帳をつかったことがあります。

自分が1時間ごとに何をしてきたか?メンタルの状態はどうだったか?などなど、書き連ねておりました。

振り返ってみると、自分が思っていたより「意外と頑張ってたなぁ」とモチベーション上ってよかったです

あと「こんな時に気持ちが沈んじゃうのかー」みたいなポイントも見えてくるので、自分を理解するサポートにもなりました。

ハム子
ハム子
どんなときにおちこむん?
なり
なり
人間関係のアレコレです!

「最高の体調ログノート」まとめ

「最高の体調ログノート」のポイントです。

「最高の体調ログノート」の特徴
  • 3ルールでシンプルな目標が立てられる
  • イフゼンプランニングで目標達成がしやすい
  • ジャバラ式なので行動のふりかえりがしやすい

ふつうの手帳ではなく、習慣を管理するための手帳です。

  • つい先延ばしをしてしまう人
  • 新しい習慣をはじめたい人

今年こそ何か身につけるぞ!って方は、手帳が良いサポートになるかと思います。

わたしも「最高の体調ログノート」でがんばりたいと思います

お腹の調子を整えつつ、ほどよくリラックスして、たくさん記録をつける予定です

またご報告させていただきます!

それでは、また!






    なり
    なり
    ふたりとも、目標は書けた?
    ハム子
    ハム子
    20分で集中力切れちゃって、おまんじゅう食べちゃったの…‥(モグモグモグモグモグモグ)
    ペンギン先輩
    ペンギン先輩
    『さがさないでください』byペンギン先輩

    オマケ:好きなことだったら記憶できる

    好きなことだと記憶力ってスゴイですよねー。って話です

    【スーパー】

    ハム子
    ハム子
    買い物お願いします!じゃがいも、にんじん、豚肉、しらたき、醤油、酒……
    ペンギン先輩
    ペンギン先輩
    えーと、酒と醤油と……あれ?あと、なんだっけ?

    【サーティーワンアイスクリーム】

    ハム子
    ハム子
    買い物お願いします!アイスはパチパチなやつ、ラズベリーっぽいの、キャラメル風味、ストロベリーなもの、チョコミントなやつ、モカっぽいの、チョコレートならなんでも、最後にナッツ風味なやつで!
    ペンギン先輩
    ペンギン先輩
    えーと、「ホッピングシャワー」「ラブポーション」「キャラメルリボン」「ストロベリーチーズケーキ」「チョコレートミント」「ジャモカアーモンドファッジ」「ロッキーロード」「ナッツトュユー」だな。
    ペンギン先輩
    ペンギン先輩
    あと、季節限定の「パンプキンプリン」も好きだったよな?でもあれは限定商品だから、いまはウンヌンカンヌン……etc
    なり
    なり
    サーティーワン博士だ!(*)

    あと全然関係ないんだけどさ、記事の中でボクの「バニラアイス」食べてない?)