本屋さんにいくと「ダイエット本」に目がいくそこのあなた。
頑張ってやろうとするのですが、3ヶ月もすると、いつの間にか元の生活に戻っている。そんな経験をしたことはありませんか？
続かないダイエットを繰り返していても、スリムな身体は手にいれることができません。
そこで、今回は無理なく取り組めるダイエット「パレオダイエット」についてお伝えします。
【今回の登場キャラクター】
ダイエット は1年間続けないと意味がない
私自身、今まで様々なダイエットに取り組んできました。
- 糖質制限ダイエット
- 酵素ダイエット
- バナナダイエット
- 断食ダイエット
しかし、２〜３ヶ月も続かず。身をもって感じたのはダイエットは継続して続けることが大事！ということです。
とある海外の研究では、ダイエット は1年間続ければ、どんなダイエット でも痩せるというデータが出ております。
逆に私みたいに２〜３ヶ月でやめてしまった人は、今までの努力が水の泡になります。
そのため、ダイエットは何を選んでも構いません。しかし、自分が1年間、続けられるものを選ぶことが重要になります。
無理なく続けられるダイエット「パレオダイエット」
パレオダイエット とは、昔の野生的な暮らしをすることで、無理なく痩せることが出来るダイエット方法です。
また、痩せるだけではなく、メンタルまで改善してくれる優れものです。
私はこのパレオダイエットなるものに挑戦して3ヶ月目程度ですが、身体が軽くなり、気分の落ち込みが少なくなりました。
パレオダイエットの方法としては、以下の３点について取り組んでいきます。
- 食事
- 睡眠
- 運動
食事だけではなく、睡眠や運動についても同時に取り組んでいきます。
最初は少し大変ですが、1年もすれば健康的な身体が手に入ります。
ここでは、私なりに食事についてまとめてみました。
詳しく知りたい方はこちらの本をどうぞ
パレオダイエット式、食事の始め方
食事は、セットポイントを修正することから始めます。
セットポイントとは以下のようなものです。
人間の身体には自動で最適な体重に調整してくれるための「仕組み」が備わっている
参照：パレオダイエットの教科書
つまり、セットポイントが正常に動いていれば、無理なダイエット をしなくても自然と痩せることができるのです。
しかし、現在の食生活は昔のようなものではありません。ケーキやハンバーガーなど、美味しい食べ物たち、私たちの身体の中に備わっているセットポイントを破壊します。
例えば、別腹のケーキの場合。
ケーキの中にある美味しいと感じさせる成分が、私たちのセットポイントを破壊して、食欲を増進させているのです。
セットポイントを修正しよう
そこで、セットポイントを修正することから始めます。
セットポイントを修正するには、なにを食べるのかではなく、なにを食べないかを決めます。まず、加工食品を減らすことが重要です。
よく見かける加工食品は、以下のようなもの
- ケーキ
- ポテトチップス
- ゼリー
- カップ麺
- 冷凍食品（野菜と果物は除く）
- ファストフード（ハンバーガー等）
このような、どんなものを使って作られたのかわからないものは、選ばないようにします。
最初のうちは、あらかじめ買い物リストを作っておくと、カゴの中にお菓子が入ることがなくなります。私はよくグミがカゴの中に入っておりました。
では、実際に購入するポイントは、なにが入っているか、一目でわかるものを選ぶことです。
具体的には、お肉や魚・生野菜・フルーツ・少量のナッツ等を食べるようにします。
一例として、私がコンビニ行った時は以下のようなものを購入しています。
- 鶏胸肉
- 野菜サラダ（ドレッシングなし）
- ゆで卵（２〜３個）
- ナッツ類（くるみやカシューナッツ、アーモンド）
迷ったら、同じようなものを選ぶと良いかと思います。また、最近はサーモンや鯖缶なども出てるみたいなので、鶏胸肉ではなく、そちらもでOKです。
ただ、コンビニでこの量を購入すると、けっこうなお値段します。できれば自炊で、お弁当がおすすめです。
自炊をしたことがない人は文明の利器を使うことがおすすめです。
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パレオダイエットで健康的な身体に
少しでもやってみようか迷った人は、試しに3ヶ月間、加工食品を減らしてみてください。
3ヶ月後、以前より身体が軽くなっていたり、メンタルが安定してきたなどの効果を実感したら、本格的に初めてみると良いかと思われます。
さっそくやってみようと思った方や、もっと詳しく知りたい方は先ほどのパレオダイエットの教科書がおすすめです。
どのような食材を選べばいいのかなどの食事以外にも、睡眠や運動の方法ものっております。私もたくさん読みました。
また、パレオな男こと鈴木祐氏のブログにも、パレオダイエットの記事がのっておりますので、そちらも参考にすると良いかと思われます。私も毎日みております。
素敵な身体を手に入れるため、一緒に頑張っていきましょう！
それでは、また
【追記】2019.9.16
１年ちょっと立った後は、こんな感じになりましたという記事です。
パレオダイエットを初めて、１年経過した「３０代男性」の腹筋はこんな感じ
