健康

最高の体調を手に入れる【最高の体調実践型プログラム】オンライン講座に参加しています!というご報告

2020年12月から最高の体調実践型プログラムというオンライン講座に参加しています!

この「最高の体調実践型プログラム」は、鈴木 祐 先生の書籍最高の体調』を実践・習慣化するためのオンラインプログラムです。

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「健康は大事!」そう思っていても、習慣を変えるのって難しいですよね。

そんな健康の習慣化をサポートしてくれるのが、この「最高の体調実践型プログラム」です。

あんまり詳しく書くとネタバレになっちゃうのであれですが、お伝えできる範囲でプログラムのご報告をしたいと思います。

結論からお伝えすると「おいしいものつくって健康的な生活してます!」という内容です。

個人的な感想も多いので、ご参考までにご覧いただければ幸いです!

【今回の登場キャラクター】

なり
なり
プロジェクトに参加中の、なりと申します。よろしくお願いします。
ハム子
ハム子
サポート役のハム子です!よろしくお願いしまーす!
ペンギン先輩
ペンギン先輩
サポート役のペンギン先輩だよ。よろしくー。

「最高の体調実践型プログラム」で実際にやってきたこと

最高の体調』をざっくりご説明すると、進化医学をつかって日常生活(食事、運動、睡眠など)を改善しよう!という内容です。

簡単にいってしまうと健康的な習慣が身につけられる本!になります。

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そんな「最高の体調」をより実践しやすくしたのが「最高の体調実践型プログラム」です

プログラムでは6つのテーマにそって、健康的な習慣を身につけていきます!

【6つのテーマ】

  1. 自然
  2. 食事
  3. 価値
  4. 睡眠
  5. ストレス
  6. メタ認知

具体的には、ワークシートやチェックリストなどを活用しながら自分のペースで取り組んでいきます。

内容は後述するとして、ここからは実際にプログラムで取り組んできたことをご報告していきます!

なり
なり
目標たっせいできるかなぁ……?
ハム子
ハム子
いけるよ〜!ぜったい「パレオパンケーキ」作れるって〜!
ペンギン先輩
ペンギン先輩
失敗したらハム子に食べてもらえばいいっしょ〜

自然プログラム

自然とふれあうと健康に良いそうです。具体的にはこのような健康効果があります。

  • ストレス解消
  • 集中力アップ
  • 心の安定

自然と触れ合うだけで、メンタルが安定したり集中力アップするってすごいですよね。

ということで、このプログラムでは自然と触れ合う時間を増やすのが大きな目標です。

わたしの具体的な取り組みとしては、休日に30分お散歩を習慣にしました。

(始めたのは12月中頃、霜が降りるくらい寒い季節だけどがんばってます!)

実際にお散歩を続けると、あたたかい日差しや土のやわらかさが気持ちよくて心がおちつきました。

順調にお散歩して心を落ち着かせています。

ペンギン先輩
ペンギン先輩
なんかさ、なり散歩行くのはやくない?
ハム子
ハム子
人と会うと緊張しちゃうんだって〜、夜中にも歩いてるらしいよー!

作業スペースも緑化してみた

あとは自然に触れると集中力も上がります。

そのため、作業スペースに自然を取り入れました!

デスク付近に観葉植物や造花をかざっています。(造花はセリアとかDAISOで購入。)

作業スペースを緑化したメリットは、ストレスの軽減です。

作業中にうまくいかなくてイライラしたり落ち込んでしまうことってありませんか?

  • 情報が見つけられず、調べものが終わらない
  • 文章が思いつかなくて、わけわからなくなる

うまくいかない時って自分でも気がつかぬうちにストレス抱えがちです。

こういう時って、首と肩に気付かぬうちに力が入っているので、作業がおわったあと疲労感がすごいんですよね。

でも、作業スペースを緑化をしてからほんの少し肩こりが緩和された気がします。

(まだほんのりとしか効果を実感していないので、あいまいな感想ですみません!)

ペンギン先輩
ペンギン先輩
この草なんていうの?
ハム子
ハム子
私知ってるよ!ポト……ポトフ!!
ペンギン先輩
ペンギン先輩
うまそうな名前だな〜
なり
なり
(ポトスです。)

いまだに緑化している最中ですが、目標は『マンガでわかる最高の体調』の、ざんねんなイケメンさんの部屋です!

このマンガは内容も参考になりますが、物語も面白いので興味がある方はぜひ↓

こちらから無料で試し読みできますよ!

ハム子
ハム子
あれ!?これマンガにあった食べ物?♪
ペンギン先輩
ペンギン先輩
だいたいそんな感じ〜
なり
なり
(あっ、パレオ詐欺だ。)

食事(腸)プログラム

本屋さんにいくとダイエットやレシピ本がたくさんありますよね。

健康といえば食事!とイメージする方もいるかと思います。

ということで、この食事(腸)プログラムでは食生活を改善していきます!

じゃあ具体的に「どんな食事をしてるの?」というと、パレオ食という料理をつくっています。

このパレオ食はパレオレシピというレシピ本でつくりました。

このレシピ本は、タンパク質や食物繊維など健康に欠かせない栄養がとれるレシピがのっています。管理栄養士さんたちが考案されたそうです。

具体的には、こんな料理を作っています!

【フリッタータ】

キッシュみたいな卵料理。野菜を切って卵で包んだら完成です!

野菜もタンパク質も取れるお手軽料理。野菜の甘味がたっぷり感じられます。

【トムガーカイ】

ナンプラーでつくるタイ料理です。

ショウガが効いてて、ホッとあたたまるスープでした。

余談ですが、妹から「これめっちゃうまいね!」ってお褒めの言葉をいただきました。

なり
なり
このナンパラーがおいしいよね!それでさ……
ハム子
ハム子
(ねぇねぇ、あれナンプラーだよね?)
ペンギン先輩
ペンギン先輩
(あぁ、パラーじゃなくてプラーな。でも面白いからそのままにしておこうぜ。)
なり
なり
それでね、このナンパラーって実は魚からできていてさ〜

【サーモンサンド】

ライ麦パンでつくるサーモンサンドです。

酸味のあるソースとバジルの香りがたまらない一品です。

パンってふだん食べないんですけど、ライ麦パンはOKみたいなので定期的に食べています。

ただ一人暮らしだと食材があまってしまうので、今はこのようにアレンジして調理しています。

【サーモンサンド(アレンジbr)】

ツナサンドのサーモン版みたいな感じです。食感は落ちるけど、とにかく食べやすくしてみました!

このように、パレオ食を食べて健康的な食生活をしております!

そして、お腹の調子を整えるとメンタルも安定するようです。

今のところ大きな変化はありませんが、これからも健康的な食材(アボカドとか)をつかってパレオ食をつくっていきます!

ハム子
ハム子
やっとウサギさんみたいに野菜食べるのやめたんだね♪
なり
なり
(ガリガリガリガリ……)
ペンギン先輩
ペンギン先輩
うおっ!また、なりがニンジンまるがじりしてるぞww

価値観プログラム

価値観ってあまり聞かない言葉ですが、幸せに生きるうえで大切なポイントです。

例えば、なにか決める時「どうしようか?」と迷ってしまうことってありませんか?

なり
なり
オーブンレンジ買おうかなぁ?どうしよう……。
ハム子
ハム子
このチョコレート食べちゃおうかなぁ。うーん。
ペンギン先輩
ペンギン先輩
どっちの新作アイス買うかなぁ

そんなときに自分の価値観がわかっていると、迷わずに決断ができます。

ということで、価値観ワークシートに取り組んでいます。

様々な価値観ワークに取り組んだ結果、今のところ「安全(安心感)」がもっとも大切にしている価値でした。

昔からちょっとした物音でもビクッとしちゃう内気な性格で、例えるなら「石橋を叩いてわたる」慎重タイプです。

なので価値観が「安全」だとわかって、歯に挟まったものが取れたようなスッキリした気持ちです。

たしかに、安心感があれば一人で海外旅行いったりできましたが、不安だった時は一人でスタバに入れなかったですからね。

ただ、価値観は年齢や生活状況によって変わるようなので、定期的に見直していきます。とりあえず誕生日が7月なので、スマホのカレンダーに振り返りする予定を入れてみました!

なり
なり
バナナを2本、卵を1個に、この隠し味を2g入れて……
ハム子
ハム子
まずチョコレートをドバァーと口に入れます!次にナッツをザァーと口にながしこみます!
ペンギン先輩
ペンギン先輩
おい、ハム子。それ、ただ食ってるだけじゃないか?

「最高の体調実践型プログラム」6ヶ月間がんばります!

その他「最高の体調実践型プログラム」には、書籍にはないワークや特典もたくさんあります!

  • 参加者限定コミュニティ
  • オンラインヨガレッスン
  • 最高の体調、上級チャレンジ

……etc

まだ完了していないワーク(睡眠とかストレスなど)もあるので、新しいことに取り組んだら、そのつど追記していく予定です!

2021年6月まで参加予定ですので、興味ある方はまたご覧いただけると嬉しいです!

それでは、また!
ナリトクエスト なり

ハム子
ハム子
なんかさ、このパンケーキおいしいんだけどさ……ジャリジャリしてない?
ペンギン先輩
ペンギン先輩
えっ?カカオニブじゃない?
なり
なり
ごめん!焦がしちゃった!!
(次こそ成功させるぞー!)

【番外編】プログラムとは関係ない小ネタ

プログラムとは関係ないんだけどちょっとした小ネタを紹介していくコーナーです。

お散歩の思わぬ報酬

わりと田舎に住んでおりまして、畑がたくさんあります。

そして露店販売といいますか、とにかく道端に野菜が売っているんですね。

それで散歩中に「たまには道端の野菜を買ってみようかなぁ」と思ってさつまいもを買ってみたんですけど、これがびっくり。なんと紫芋でした。

ふつうのさつまいもよりも甘すぎず上品な味わいで美味でした。色も綺麗なので料理のアレンジとかにも使えそうです。自宅でひとりテンション上がっておりました。

そのあと、販売元のおばちゃんと偶然でくわして「ほら、これがいいやつだよ!」って美味しい紫芋を選んでもらいました。また買いにいこうと思います。

そしてスイートポテトを作ってみました。

ちょっと形はアレですが、色はとても綺麗でした。

味もバターとハチミツだけ入れて、ほんのり甘い感じにしました!